3 совета, которые могут усилить вашу становую тягу

Становая тяга – самое простое движение из всех трех. Вы подходите к штанге, поднимаете её и ставите обратно. Некоторые тянут так же просто, как дышат, другие вынуждены штудировать тонны информации и видео, чтобы увеличить свою тягу хотя бы на килограмм. Если вы “счастливчик” из второй категории людей, то этот небольшой очерк для вас. Поверьте, мы знаем вашу боль и страдание.

Небольшой дисклеймер – все описанные приемы ориентированны на становую тягу в классике.

Сохраняйте шею в нейтральной позиции

Сохраняйте спину в нейтральной позиции – самая первая и самая главная заповедь становой тяги. Но многие забывают одну вещь – шея, как бы, тоже является продолжением позвоночника. Многие инстинктивно вытягивают шею, либо стараются следовать совету “смотреть вверх и свести лопатки”, только лопатки нужно сводить, выпячивая вперед грудь, а не шею вверх.

Слева – тот вариант, который должен быть у вас, справа – который, скорее всего, у вас на данный момент. Если вам тяжело держать шею в нейтральной позиции, то попробуйте свернуть полотенце и зажать его подбородком.

Гиперэкстензии со штангой

Если мы говорим про становую тягу в классике, то бицепс бедра и поясница встают на передний план. Это движение просто взорвет все эти области, поможет выработать мощный локаут и даже может перенестись в присед. К слову, ширину хвата можно варьировать, таким образом можно больше задействовать ваши широчайшие.

Доброе утро

Это упражнение будет в арсенале любого сильного тягуна в классике. В нем точно так же можно использовать вариативность, делать его сидя или стоя, играть с постановкой ног. Конкретно для становой тяги в классике делайте их сидя и старайтесь опускаться ниже, чем ваш угол спины в тяге, таким образом вы можете пробить вашу “мертвую точку”.