3 упражнения на пресс для увеличения силовых показателей

Ваш пресс или, если сказать еще лучше, кор – самая важная мышечная группа? когда дело касается стабильности в основных движениях. По сути, ваш пресс не дает вам сложиться пополам во время их выполнения. И кто-то тренирует его всегда, в надежде получить заветные кубики, а кто-то – никогда, т.к. не видит в этом смысла.

Нужно ли тренировать пресс?

Умение напрягать и чувствовать пресс – один из краеугольных аспектов качественного выполнения базового движения, особенно приседа или тяги. Есть люди, у которых срзу вырастали веса банально только потому, что они научились правильно напрягать пресс и распределять внутрибрюшное давление.

И даже если вы уже хорошо научились этому, ваш пресс всё равно нуждается в небольшом прямом воздействии – хуже от этого точно не будет.

Также, следует понять, что мышцы пресса – тоже мышцы. А это означает, что они точно так же будут откликаться на на прогрессивную перегрузку весами. Следующий момент, который, как мы надеемся, вы уже знаете – “кубики” делаются на кухне. Хотите эстетики и сепарации – смотрите в тарелку.

Теперь перейдем к самим движениям.

1. Планка с весом

Правильное выполнение планки критически требует того самого включения пресса и всего кора. Плюс, вы должны быть напряжены полностью, от самых носков и вплоть до шеи. И не забывайте полностью напрягать ваши ягодицы! Если это упражнение кажется вам простым – то вы просто попробуйте простоять так правильно хотя бы минуту.

2. Ролик для пресса

Если планка является, скажем так, “начинающей” версией упражнения на пресс, то ролик – это уже переход в про режим. Здесь вы можете мучить себя и извращаться как вашей душе угодно.

Если же еще добавить какое-то отягощение, то это вообще бомбически убьет ваш кор в целом.

3. Скручивания стоя

Довольно нетипичное движение, выполнение которого перенесется в ваши приседы и тяги. Если уже великий Константин Константинов предпочитает его – это может о чем-то да говорить.