Хват штанги: виды, плюсы и минусы каждого, упражнения на увеличение силы хвата

Без всяких лишних предисловий, сегодня мы рассмотрим все виды хвата когда вы пытаетесь поднять эту чертову штангу с пола. Пока люди еще не эволюционировали в четырехруких Горо из Mortal Kombat, так что существует всего 4 вида хвата: стандартный хват, разнохват, обратный хват и хват в “замок”. У каждого из них есть своё предназначение и место в тренировочном процессе.

Стандартный хват

Тот хват, который вы будете использовать до тех пор, пока у вас не начнет выскальзывать штанга из рук. Самый безопасный хват из всех.

Разнохват

Тот хват, которым, скорее всего, тянете вы и еще 95% всех тягунов. Позволяет удерживать очень большие веса, но имеет несколько недостатков.

  • Во-первых, несмотря на то, что шансы очень малы, можно заработать травму или отрыв бицепса той руки, которую атлет разворачивает для хвата. Повторимся, шансы очень, очень малы, но такие случаи бывали. Представьте, что ваши руки – канаты, не напрягайте бицепсы, включайте спину и вы никогда не получите подобную травму.
  • Во-вторых, кто бы там что не говорил, но при работе с большими весами, у некоторых атлетов начинает возникать легкая кривизна и “провисание” плеча и грудной на той стороне, где рука использует обратный хват. Еще может возникать микроскопическое вращение при тяге в эту же сторону и небольшая кривизна опускания штанги при жиме лежа.
  • В третьих, этот хват нельзя назвать бесконечным. Рано или поздно, штанга будет выскальзывать из рук.

Обратный хват

Хват, который обычно используется в различных вариациях тяг штанги в наклоне. Может использоваться и для становой, но только в качестве подсобки – тяга подобных хватом может хорошо помочь при наличии мышечного дисбаланса, сутулости и прочих “болячек”.

Хват в “замок”

Стандартный хват в тяжелой атлетике, в недавнее время приобрел очень сильную популярность в остальном силовом комьюнити. Некоторые называют его “бесконечным”, т.к. теоретически он позволяет удерживать гораздо более большие веса. Плюс, он полностью исключает риск травмы бицепса. Но, как это обычно бывает, это хват далеко не без недостатков.

  • Во-первых, он подходит не для всех. Если у вас маленькая рука, вы не можете нормально поместить большой палец на гриф и указательный с безымянным не будут плотно его обхватывать – вам будет очень неудобно.
  • Во-вторых, это больно и есть шанс банально порвать кожу. Для непривычного человека, этот хват будет настолько болезненный, что он вряд ли станет пытаться заточить свою тягу под него.

Какие упражнения можно использовать для увеличения хвата? Вот несколько примеров:

Разминка в становой тяге со стандартным хватом. Постарайтесь разминаться с 50%-70% от максимума со обычным хватом – это поспособствует увеличению силы хвата.

Удержание штанги на последнем повторе. Подержите штангу 7-10 секунд на фиксации последнего повтора в каждом подходе.

Тяга от колен/со стоек без лямок. Т.к. вы можете взять гораздо больший вес в этом движении, попробуйте сделать это без лямок.

Делать всю высокоповторную подсобку на спину без лямок.

Удержание штанги.

Какой использовать хват в тяге – выбор только за вами. Если вы можете тянуть с разнохватом и прогрессируете – тяните им. Если у вас есть проблемы с ним – попробойте “в замок”, либо тренируйте хват. Самое важное – поднять штангу, а как – выбор за вами.