Травмы в спорте: пути решения и психологические аспекты

Добро пожаловать в Депрессляндию! Это целый город из тех, кто что-то порвал, дернул, оторвал или потянул. Кто-то здесь бывает проездом, а кто-то уже давно поселился на ПМЖ. Если вы читаете эту статью, то вы либо уже бывали там, либо вы недавно почувствовали дикий прилив сил, решили прибавить сразу 10кг, залезли под штангу и что-то почувствовали. Хруст, щелчок, растяжение – поздравляем, вы травмировались! Ну да ладно, а теперь серьезно.

Травмы в спорте, вне зависимости от его вида – обычное дело. Если вы никогда не получали травм, пускай даже самых легких, то, вероятнее всего, вы не стараетесь достаточно сильно. Конечно, если у вас не стоит соревновательных целей и вы занимаетесь для себя, есть вероятность, что вам очень сильно везет и мы искренне надеемся, что так и будет продолжаться.

Но возьмем ситуацию Х – вы травмировались. Что делать?

Отставить панику

Травма – невероятно демотивирующий аспект для любого человека, а если вы выступающий спортсмен и получили её во время подготовки к соревнованиям, то вы уже находитесь в замечательном болоте Депрессляндии.

Во-первых, не сидите на пятой точке и ждите пока пройдет само. Само не пройдет, особенно если это что-то серьезное, вроде разрыва связок или надрыва мышцы. Идете в ближайшее отделение с мощным МРТ и делаете обследование травмированной области. Забираете описание, снимки и идете к врачу. Но не в местную поликлинику, а к спортивному доктору, т.к. в местной поликлинике вам скажут просто – завязывай со спортом и кушай анальгин. Если вы не знаете местных спортивных врачей, то попробуйте найти их в сети. Мы живем в 2018 году и получить консультацию онлайн не составляет особого труда.

Во-вторых, определитесь с курсом лечения и следуйте ему. Повторимся, само не заживет. А если и заживет, то спустя очень длительное время.

Что же делать с тренировками?

Переключитесь с прогресса на восстановление

При травме физически невозможно прогрессировать в одном или нескольких движениях. Примите это, прожуйте и проглотите. Вы травмировали колено? Забудьте пока о приседаниях. Делайте то, что вы 100% можете делать без какого либо дискомфорта и риска ухудшить ситуацию.

Записывайте ваш восстановительный прогресс

И так, вы лечите свое колено, вы ходите в зал, в не приближаетесь к весам. Вы чувствуете, как вам становится лучше, колено уже не ноет, вы спокойно ходите и вы решаете попробовать просто присесть с собственным весом. У вас это получается без каких либо проблем. Запишите это. Даже когда вы начнете приседать с пустым грифом – ведите ваш восстановительный прогресс. Вы все равно не сможете сразу же залезть под те веса, что были у вас раньше, на это может уйти месяц и не один. Но это не повод для того, чтобы не вести небольшой тренировочный дневник.

Сфокусируйтесь на том, что вы можете делать

Очень редко когда спортсмен получает настолько серьезную травму, которая практически полностью ограничивает его в выполняемых движениях. Не можете приседать? Жмите. Не можете включать ноги на жиме? Жмите без использования ног. К слову, очень многие, когда травмируются, полностью фокусируются на движении, которое они могу выполнять без проблем и сильно растут в нём. К примеру, когда Дэн Грин травмировал квадрицепс, он дошел до 247.5кг в жиме лежа без использования ног.

Оставайтесь позитивными!

Относитесь к травме как к небольшому препятствию на вашем пути, а не как трагедии. Повторимся, на этой планете еще нет чемпионов, которые никогда не травмировались. Это лишь часть пути. Главное – осознавайте это и подходите ко всему с трезвой головой. Берегите себя!